Myfitnesspal…

Det börjar likna något nu. Har ju kört myfitnesspal i snart 50 dagar. Har ju ändrat så att jag äter mer protein än vad som förinställt på appen. Så försökt få till 35% protein och kolhydrater och 30% fett. Åh nu verkar jag hittat ett bra matupplägg som tillgodoser mina behov, kontinuerligt. Må det fortsätta i samma stil 👐 Träning i all anda, men finns inte rätt matupplägg så minskar ju framgångarna med träningen.

Måste ju erkänna att det är grymt bra att ha en vän som har en gymbutik, som är jäkligt påläst om kost, kosttillskott, proteiner etc. Så är ni i Uddevalla någon gång så kan jag tipsa om butiken som ligger vid kungstorget. Energy fys. Bra ställe om ni vill ha lite nya gymkläder också.

Jag var ju med när de startade upp och hjälpte till med målning etc. De är ju några utav mina äldsta vänner. Så jag är kanske lite partisk i frågan. 🙂

Träningen som varit lite trög nu ett tag av förklariga skäl, (se tidigare inlägg) verkar ha börjat släppa. Precis lagom tills jag skall på nytt ”äventyr” om några dagar. Men detta har varit planerat länge så ❤ Har fått grymt mycket pepp ❤

Jobbfronten då.

Jo då, det är onekligen fullt ös medvetslös. Jobbar ju som processoperatör på en kemisk industri, åh där kör vi dygnet runt, året runt och alltid 12h skift. Så bitvis beroende på ens skiftcykel så kan ens arbetsvecka innebära 60h, åh då är man lite seg ibland måste jag erkänna. Speciellt när man jobbar nätter. Åh man betar av 36h på tre dygn. Då är man absolut inte kung i benpressen alltid 😁

Men så för några år sedan blev jag även vald in i våran lokala fackklubb, där jag fått förmånen att få en hel del uppdrag som kräver min tid utöver min vanliga arbetstid. Åh de har ökat med åren. Det har blivit mängder med möten och en hel del förhandlingar. Men jag tycker faktiskt det är jäkligt kul. Tufft, men kul.

Nu blir jag även med upp till Stockholm till våren till kongressen. Åh det kommer bli så kul och väldigt betydelsefull att få lov att vara med. Får se om jag klarar mig från att prata inför flera hundra personer och försöka få igenom någon motion. Hur var det nu…skulle man försöka se publiken som nakna för att slippa få scenskräck? 😁

Även om det är mycket förarbete innan kongressen och under själva kongressen är typ den enda lediga tid du har är när du sover.

Även om det är grymt mycket med fack och jobb så har jag ändå lyckats jäkligt bra med träningen om jag får säga det själv. Ja jag vet, det är inte svenskt att vara stolt över sina bedrifter.

Men trots en hektisk början på året så har jag ändå klämt in en tripp in på båtmässan, fått kollat på Frölunda ❤💚 och även lite biobesök. Åh glöm inte bort alla timmar som jag lagt på gymmet därtill 😁

Puss och Hej leverpastej ❤

Food…

Tänkte besvara några tjejer som skrivit till mig Ang min kosthållning/kostschema. Jag har ingen direkt kostschema..alltså på måndag kyckling, tisdag fisk etc.

Jag har ju lite koll på vad som är ok/bra att äta och ännu viktigare vad som inte är så bra att äta. Har ju skrivit i ett tidigare inlägg om min träning och kost.

Började ju träna regelbundet ( och inte som förut, där man sponsrade gymmet med avgiften å gick extremt periodvis o en gång i månaden..åh det kunde vara ofta) så julen 2018 började jag klyschan ett nytt liv. Jag började träna nästan varje dag…åh började tänka på maten.

Förut använde jag appen lifesum för att hålla lite koll på vad man stoppar i sig. Den har jag använt till och från i några år. Men sedan någon månad tillbaka så använder jag Myfitnesspal appen istället.

Du skriver in lite info om dig, din vikt, ålder, kön, hur ofta du tränar, vad ditt mål är. Vill du gå ner i vikt eller som för mig att behålla min vikt? Jag har ändrat lite i procenten för kolhydrater, proteiner och fett så det passar mig lite bättre. Kolhydrater och proteiner ligger på 35% och fett på 30%Att jag ändrat och höjt speciellt proteinet är ju för att jag vill bygga muskler.

Just nu skriver jag in och väger typ allt som går att vägas. Lite bökigt i början men det går lättare efter hand. Ett bra sätt att faktiskt hålla bra koll på vad man äter. Vissa saker innehåller löjligt mycket med kalorier och mättar lite, andra mättar mycket och är lite kalorier. Du kommer märka allt eftersom du loggar.

Det svåraste är faktiskt att ha koll på vad man äter ute….man har ju ingen lust direkt att på en lunchbuffé fråga om de har en liten våg som man kan väga maten 🤣 Men fördelen är ju att du kommer lära dig tex att se hur mycket 100gr kokt ris är hemma och då har du ett ungefär mått ute.

Sen så kommer nästa bit..åh det är att vara ärlig mot sig själv. Skriv in den där kakan man tog på fikan, även om den var liten och ”så många kalorier är det nog inte”. Ljuga för sig själv brukar oftast inte sluta så bra.

Jag väger mig då o då för att ha lite koll, men bästa sättet om man vill gå ner i vikt är ett måttband. Ibland står ju vikten kanske stilla och midjan krymper.

Men det viktigaste är, vi är alla olika, vi har olika förutsättningar och vi lever olika liv. Det som funkar för mig kanske inte funkar för dig och tvärtom. Vad man än bestämmer sig för måste det vara hållbart i längden. Kanske resten av ditt liv.

Syndar jag då? Ja det händer. Fast med måtta. Om jag nu köper lösgodis så behöver jag inte köpa två kg. Det kanske räcker med att täcka botten på påsen. Åh så undviker jag faktiskt alkohol. Har aldrig behövt den för att ”kunna slappna av” , ” Det är ju trots allt fredag”, ”kunna mysa ihop i soffan” etc.

Jag vet inte om man kan se vad jag loggar på myfitnesspal? Men jag borde inte vara så svår att hitta där isåfall.

Min gamla app
Min nya app.

January…

En jobbig januari börjar gå mot sitt slut. Min styvfar som fick cancer för drygt ett år sedan, somnade in förra fredagen. Han kämpade med strålbehandling och kemoterapi under hela året. Allt var på tillbakagång. Sen fick han andra komplikationer och fick blodförgiftning och influensa som gjorde kroppen försvarsslös mot den cancern som fanns kvar. Som spred sig som en löpeld. #fuckcancer

Jag saknar dig oändligt mycket. Du fanns alltid där för mig ❤ Du tog bra hand om mamma och speciellt under alla dessa år som hon var sjuk. Vet att du hatade sjukhus, men varje dag som hon låg inne så var du där.

Vet hur mycket ni båda älskade varandra. Flera år efter mamma gått bort, hade du svårt att prata om henne utan att gråta. Många timmar har vi pratat. När vi rensade ut mammas kläder, hur mycket minnen vi pratade om då. Om mamma. Den där jäkla skinnjackan som var så tung, men morsan skulle ha den på sig fast hon hade problem att bära den.

Bonzo var din räddning när mamma gick bort. Som tvingade dig att gå ut på promenader. Sen gick han hastigt bort och jag minns än idag samtalet jag fick från dig, hur helt förstörd du var och du grät. Det var som sista halmstrået till mamma försvann. Kommer fortfarande ihåg när jag kom hem till dig då efter du ringde… hur ledsen du var.

Några dagar senare kom Buster in i ditt liv. Jösses han höll allt igång dig. Jag vet hur jobbigt du tyckte det var att lämna ifrån honom nu i höstas när du kände att du inte klarar orka ta hand om honom längre.

Du älskade att greja hemma och du byggde och snickrade ihop många saker. Du hjälpte mig att bygga ihop både akvariemöbel och tv bänk. Jag gjorde ritningen och designen och du snickrade. Vilket team, eller hur 🙂

Blev så glad över att du hade börjat umgås med en av grann kvinnorna nu de sista åren. Att ni fikade ihop och gick på promenader ihop. Såg att du lyste upp. Du var så värd varje lycklig stund ❤❤❤

Du kommer alltid ha en speciell plats i mitt hjärta Lasse ❤

Traininghabits…

Jag får lite frågor ibland om min träning och matvanor, så då kan jag lika gärna skriva om dem här .

Träning

Jag tränar ju allt från ca 3ggr veckan till 7ggr veckan. Allt är väldigt beroende på hur jag jobbar. Eftersom jag jobbar skiftgång med en hel del nätter och därutöver mitt vanliga jobb så har jag en del möten och en hel del fackligt arbete att sköta. Så Periodvis så är det löjligt mycket. Så tex när vi har vad vi kallar ”hellweek” (60h arbetsvecka med dag o nattpass) så kan det vara tufft att få till 7 träningspass den veckan.

Men eftersom jag prioriterar min träning före allt annat så brukar jag få till några bra pass ändå. Jag lyssnar väldigt mycket på min kropp. Men ibland så är det inte kroppen som ”gnäller” utan det är hjärnan. Åh den brukar snarare vara bra på att hitta ursäkter för att INTE träna.

”Oj, har nog lite ont bäst jag skippar träningen (träningsvärk)”, ”mmm vilar idag och tar igen det imorgon” (vilket man sällan faktiskt gör, bara en dålig ursäkt för en själv). ”behöver nog städa, rensa förrådet, dra ut tånaglarna istället för att träna” . Vi är grymma på att hitta på ursäkter för att slippa träna ibland.

Så det är viktigt att lära känna sig själv och sin kropp, att veta när man faktiskt behöver vila från när hjärnan vill lura dig till att slippa.

Hur långa är mina träningspass då? Också väldigt olika beroende hur mycket tid man har och hur mycket energi man har. Ibland tränar jag kanske bara en halvtimme och man hinner faktiskt med ganska mycket om man är effektiv med sin träning. (alltså inte fem minuter vila mellan seten och inte en massa surfande på mobilen, eller pratande med andra på gymmet). Andra gånger så tränar man ca 1,5h. För helt enkelt vissa gånger känner man sig som stålkvinnan och kan köra hur länge som helst andra gånger är man svag som en mus och seg som en sengångare. Det är bara att omfamna alla dessa ”humörer”. Det viktigaste är ju att man tog sig till gymmet och gjorde så gott man kunde den dagen. Ingen kan begära något mera. Åh sluta jämföra sig med någon annan, vare sig det är någon på gymmet, någon på insta, eller någon kompis.

Helt ärligt ibland går alla igenom en tuff träningsdag, träningsperiod och även om man skriver om det så verkar de flesta bara se allt det andra. Det är inte alltid lätt och man har inte alltid energin på topp.

Vad vill jag med min träning då? Den frågan är faktiskt ganska enkel egentligen. En bättre vision av mig än gårdagens vision. Mer behövs det egentligen inte. Vad det innebär för mig betyder inte att det är samma sak för dig. Men som sagt vi är olika individer så varför jämföra sig med andra?Varför göra det mer komplicerat än vad det är?

Jag får den frågan ganska ofta, vad är mitt mål? Många verkar tycka att den frågan och svaret på den är jätte viktig. Tycker själv att den är helt orelevant. För vi är olika individer och varför bry sig om andras mål? Fokusera isåfall på vad du själv vill.

Maten

Jag krånglar inte till det så mycket med maten. Visst jag borde kanske ha lite bättre koll på att jag får i mig rätt mängd utav fett, kolhydrater, proteiner beroende på min träning och vikt. Finns ju en uppsjö av appar som är bra på att hjälpa en att hålla koll på vad man stoppar i sig.

Men helt enkelt jag struntar i all skit man stoppar i sig. Så på den BIG NO listan finns, läskedryck, godis, chips, kakor, bullar, efterätter, ost och kex, drinkar etc. Känns det onyttigt så är det nog det liksom. Sen så undviker jag bröd och pasta. Det finns ju så många bra alternativ idag som man ha som ersättning för bröd och pasta. Man måste bara vara villig att testa och dessutom inte ta ”den lata vägen”. För visst är det enkelt att köra snabbmakaroner istället för tex broccolimos.

För det är ju faktiskt så att innerst inne så är vi ”lata”, hittar vi en genväg så kommer vi att använda den.

Visst händer det att jag ”syndar” och äter godis, men då äter jag inte mycket. Man får ha disciplin och den är en svår jäkel ibland. Om man är sugen på godis så kanske man inte skall knöka en påse full med godis för att man skall ”unna” sig. Det kanske räcker med att täcka botten på påsen?

Jag brukar köpa lite, (typ botten på en påse) och sen äta tills mitt sug är mättat och det brukar inte ens bli allt det jag köpt. Resten häller jag ut i soporna. För då kan jag inte äta upp det sen senare. (för jag litar inte på mig själv att jag kan spara resten av godiset någon månad). För om man känner ett sug på att rota i soporna då är det illa ställt.

Men just nu kommer jag inte ens ihåg när jag köpte godis sist?

Annars så ser jag till att oftast äta kyckling, kött, torsk, lax och sen grönt till det, antingen någon slags sallad eller kokta grönsaker. Blomkål och broccoli kan man göra en hel del med. Är inte rädd för fett, men jag håller inte på med en massa gräddsåser etc. Äter lite pasta ibland för de som tror att man dör utan pasta och bröd i sitt liv.

Sen så är det ju att faktiskt ha koll på vad en portion egentligen är.

Sen när det kommer till att ”unna sig” ”det är ju trots allt jul, nyår, påsk, födelsedag, lördag” etc. Så är det nog många som ser det nästan som den sista måltiden de kommer få och lastar på rejält. åh antagligen trycker i sig kalorier för flera dagar i en och samma måltid. Visst skall man unna sig, men med måtta. Åh sen dagen efter tillbaka till sina rutiner.

Det jag har gjort är en livstilsförändring inte en tillfällig fix. Om det alltid är lätt? Nä hell no. Ibland är det jobbigt, men jag har gjort ett val och jag står för det. För jag gör det för mig själv, inte någon annan.

Mitt ex H försökte flera gånger att få iväg mig att börja träna, han var väl inte nöjd med hur jag såg ut eller nått. Men det gick inte alls bra, för JAG ville inte det innerst inne. Jag gjorde det för hans skull. Åh då kommer det aldrig att hålla i längden. Man måste själv vilja det.

Finns inte viljan att verkligen göra den här livsstilsförändringen så kommer det inte funka. Det finns ingen quickfix, inga magiska piller som löser alla dina problem. Bara du själv kan göra något åt det.

Visst det underlättar som fan om man får stöd och support hemmavid och på jobbet. Att det tex inte finns en massa kakor etc tillgängligt, att man pushar och peppar när det är tufft. För det kommer det att vara.

Bye bye 2019..hello 2020…

Lite bilder från 2019…en hel del träningen har det blivit. Om det nu är någon som råkat missa det.

Mitt ena Instagram konto blev träningsinriktad och blev en push för min egen träning.  Åh onekligen har den funkat bra.
Lite följare har man fått på Instagram och Facebook.
Startade även en blogg och en Youtube kanal i samma veva för samma syfte. Kul att man fått några följare på Youtube för så bra är inte mina filmer om jag måste vara ärlig.

Blivit en hel del bilar i sommar och en del nya vänner tack vare det ❤
Lite sol och bad och någon enstaka öl hann jag med också.

In där emellan så har det onekligen varit en hel del jobb och massa fackligt arbete. Vilket jag tycker är skitkul. Åh det kommer bli så kul att vara med på If metalls kongress till våren